【健康科普秀】焦慮是警鈴 不是判決書——心身醫(yī)學(xué)科告訴你焦慮那些事兒

在日常生活中，焦慮就如同一場(chǎng)雷陣雨，來(lái)得急，去得快，雨后空氣更清新（適度的焦慮有利）。然而，焦慮癥，宛如持續(xù)極端氣候，持續(xù)干旱（情感麻木）與洪澇（驚恐發(fā)作），徹底改變生態(tài)（人格結(jié)構(gòu)）。

焦慮是什么?

焦慮是一種正常的、普遍的人類情緒，是對(duì)壓力或感知到的威脅的一種自然反應(yīng)。通常有明確、現(xiàn)實(shí)的原因，例如：重要考試、公開演講、面試、工作截止日期等之前或期間出現(xiàn)。隨著壓力源的消失或自我調(diào)節(jié)技巧（如深呼吸、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、與朋友交談、放松訓(xùn)練等）能夠緩解。

焦慮癥又是什么?

1.焦慮癥是精神世界里的“慢性風(fēng)暴”是一組疾病的統(tǒng)稱。它的顯著特癥是過(guò)度、持續(xù)難以控制的焦慮和恐懼，這些情緒會(huì)顯著干擾個(gè)人的日常生活、工作、學(xué)習(xí)和人際關(guān)系。

2.過(guò)度與不切實(shí)際：焦慮的程度與現(xiàn)實(shí)威脅完全不成比例（例如，對(duì)日?，嵤氯绯鲩T購(gòu)物或接電話感到極度恐慌）。

3.持續(xù)性：焦慮感幾乎每天都存在，持續(xù)數(shù)周、數(shù)月甚至更長(zhǎng)時(shí)間，成為生活的背景音。

4.侵入性與失控感：焦慮想法不受控制地涌入腦海，即使你知道它們不合理，也無(wú)法停止。

5.焦慮導(dǎo)致：無(wú)法正常工作或?qū)W習(xí)；回避社交活動(dòng)或人際關(guān)系緊張或破裂；嚴(yán)重影響睡眠和身體健康；生活質(zhì)量明顯下降；軀體癥狀突出：身體癥狀往往非常明顯和令人不適，有時(shí)甚至被誤認(rèn)為是身體疾病。

焦慮癥如何治療?

焦慮癥若得不到妥善處理，可能引發(fā)一系列連鎖反應(yīng)，如抑郁癥或藥物濫用。但只要及時(shí)尋求專業(yè)幫助，這些問(wèn)題完全可以被阻止。心理治療師、心理學(xué)家、?？拼蠓颉⒓彝メt(yī)生、社會(huì)工作者或精神病學(xué)家，都是這場(chǎng)戰(zhàn)斗中的“得力盟友”。

1.心理治療：認(rèn)知行為療法（CBT）是治療焦慮癥的常用心理治療方法。它能幫助患者識(shí)別和改變負(fù)面思維模式，通過(guò)挑戰(zhàn)不合理的想法，逐步建立更積極的認(rèn)知方式。例如，當(dāng)患者因社交場(chǎng)合而感到極度焦慮時(shí)，CBT會(huì)引導(dǎo)他們分析這種焦慮想法的合理性，并用更現(xiàn)實(shí)的思維替代，而從減輕焦慮情緒。

2.藥物治療：一線藥物：SSRIs(舍曲林、帕羅西?。?SNRIs（文拉法辛）抗焦慮藥物可以調(diào)節(jié)大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)平衡，緩解焦慮癥狀。急性期輔助用藥；苯二氮?類（勞拉西泮）、β受體阻滯劑（普奈洛爾）藥物起效較快，能迅速緩解急性焦慮發(fā)作時(shí)的緊張、不安等癥狀。

3.生活方式的調(diào)整：規(guī)律作息，固定入睡/起床時(shí)間，避免熬夜和日夜顛倒，有助于穩(wěn)定情緒和身體機(jī)能；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，提升情緒狀態(tài)；營(yíng)養(yǎng)優(yōu)化，保持均衡飲食，增加富含維生素B族、鎂等營(yíng)養(yǎng)素的食物攝入，如全麥面包、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。

4.物理治療：經(jīng)顱磁刺激（TMS）：無(wú)創(chuàng)調(diào)節(jié)前額葉神經(jīng)活動(dòng)，減少過(guò)度擔(dān)憂，緩解焦慮。生物反饋治療：通過(guò)儀器實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)心率/肌電反應(yīng)，降低交感神經(jīng)興奮性。腦反射：利用特定頻率聲光刺激（如α波誘導(dǎo)），同步腦電節(jié)律，誘導(dǎo)放松狀態(tài)。

焦慮是生命的自然警鈴，而焦慮癥則是需要被傾聽的求救信號(hào)。若焦慮持續(xù)超過(guò)6個(gè)月，伴隨身體強(qiáng)烈不適或社會(huì)功能下降，務(wù)必及時(shí)到心身醫(yī)學(xué)科就診。