【健康科普秀】秋意漸濃 換季養(yǎng)生——三伏天后養(yǎng)生要點記心間

親愛的朋友們，熱情的三伏天終于結(jié)束了！首先，要對順利度過這場“暑熱大烤”的您說一聲：辛苦了！不過，千萬別以為出了伏就萬事大吉。俗話說：“一夏無病三分虛”，三伏期間我們大量出汗，消耗甚多，身體正處于一個相對“虛弱”的換檔期。而此時，暑氣漸消但余溫未散，晝夜溫差開始拉大，人體新陳代謝和免疫力也處于調(diào)整階段。此時若不注意養(yǎng)生，很容易被“秋老虎”和潛藏的濕氣侵擾。此時養(yǎng)生做得好，相當于為秋冬健康打下堅實的基礎，事半功倍！

為了幫助大家平穩(wěn)過渡，這份《三伏天后養(yǎng)生要點》請務必收好！

飲食調(diào)養(yǎng)：潤燥養(yǎng)肺，少辛增酸

出伏后，飲食首先要告別夏天的“生冷寒涼”，轉(zhuǎn)向“防燥護陰，滋陰潤肺”。

1. 多吃滋陰潤燥之物：秋燥最易傷肺。可多吃些白色食物，如梨、銀耳、百合、山藥、蓮藕等。一碗溫熱的銀耳雪梨湯，便是最好的“平價潤膚露”。

2. 踐行“少辛增酸”：減少蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食物的攝入，以免加重秋燥。適當多吃一些酸味水果，如葡萄、石榴、山楂等，以達到生津止渴、收斂肺氣的效果。

3. 健脾補氣，莫忘粥品：經(jīng)過苦夏，脾胃功能較弱。粥品易于消化，且能補充水分。南瓜粥、小米粥、山藥粥都是健脾養(yǎng)胃的絕佳選擇。

4. 適時進補，但忌大補：此時不宜立即大補特補（如大量食用羊肉、人參等），容易“虛不受補”?？裳驖u進，先從蓮子、芡實、紅棗等平和的食材開始。

起居作息：早臥早起，防寒保暖

天氣轉(zhuǎn)涼，我們的生活習慣也要隨之調(diào)整。

1. 睡眠順應自然：遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》“早臥早起，與雞俱興”的原則。早睡以順應陽氣的收斂，早起使肺氣得以舒展，還能減少“秋乏”的困擾。

2. 注意“秋涼”防感冒：出伏后，早晚溫差顯著，切忌再像夏天一樣赤膊貪涼。夜間睡眠時記得關窗，蓋好薄被，尤其要注意腹部、背部和腳部的保暖，防止寒氣入侵。

3. 循序漸進增加衣物：不必過早地“捂”得太嚴實，讓身體逐步適應寒冷的刺激，增強御寒能力，這就是所謂的“春捂秋凍”。但體弱的老人、兒童和有基礎病的人群不適用此條，應及時增減衣物。

運動養(yǎng)生：舒緩平和，積蓄能量

秋天的運動原則是：不宜大汗淋漓，以防陽氣耗損。

1. 選擇溫和項目：推薦散步、慢跑、太極拳、八段錦、瑜伽等較為舒緩的運動。

2. 把握最佳時間：最好選擇在清晨或傍晚，天氣涼爽時進行。運動至身體微微出汗即可，切忌大汗淋漓。

3. 多曬太陽補陽氣：午后陽光和煦時，可以多去戶外曬曬太陽，尤其是背部，有助于補充人體陽氣，提升正氣。

情志養(yǎng)生：安寧恬靜，遠離悲秋

“秋風秋雨愁煞人”，秋季容易產(chǎn)生低沉、憂郁的情緒。

1. 保持心態(tài)平和：多與家人朋友溝通，培養(yǎng)樂觀情緒。

2. 多登高望遠：周末可以去郊外散步，呼吸新鮮空氣，俯瞰遼闊景色，能有效開闊心胸，掃除抑郁情緒。

3. 培養(yǎng)靜心愛好：聽聽舒緩的音樂、練習書法、釣魚等都是靜心寧神的好方法。

總結(jié)一下出伏養(yǎng)生核心關鍵詞： 防燥、潤肺、保暖、靜心。養(yǎng)生是一場順應自然的智慧修行。把握好三伏天后的這個關鍵過渡期，用心呵護自己，才能以飽滿的精神和健康的體魄，迎接天高氣爽的金秋時節(jié)！